Muslce 건축에 대한 올바른 방법
근육을 만들고 싶다고 결심하셨나요? 이 글은 근육의 구조를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것이다.
여기 여러분이 오늘부터 사용할 수 있는 근육 형성에 대한 몇 가지 유용한 조언들이 있다.
당신이 원하는 근육을 얻기 위해 이 팁들을 사용해라.
채소는 건강한 식단의 중요한 구성요소다.
근육을 만드는 식단은 탄수화물이나 단백질에 초점을 맞추는 경향이 있지만, 여전히 많은 채소가 필요하다.
탄수화물과 단백질이 풍부한 음식에는 포함되지 않는 채소에 건강한 영양소가 풍부하다.
게다가, 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 활용하는데 더 효과적이 되도록 돕는다.
여러분이 하고 있는 운동을 연구해서 근육량을 늘리는 데 실제로 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
다른 운동들은 다른 결과를 얻는다; 어떤 운동들은 토닝에 더 좋은 반면 다른 운동들은 대량으로 하는 것이 더 낫다.
근육을 만드는 방법을 사용하고 다양한 근육 그룹을 만들기 위해 많은 운동을 해야 한다.
고기를 조금 먹으면 근육이 자라는데 도움을 줄 수 있다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
몸이 필요로 하는 단백질을 섭취하는 것은 당신이 원하는 근육을 얻는 데 도움이 될 것이다.
"빅3" 운동을 운동 중 주식으로 삼아라.
"빅3" 근력구축 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트 등이다.
이러한 운동은 몸을 컨디셔닝하고 힘을 증가시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 당신을 더욱 부피가 커지게 한다.
이러한 운동을 규칙적으로 포함하는 것을 목표로 해야 한다.
자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.
동기부여는 긴 과정이 될 수 있기 때문에 근육을 얻는 데 중요하다.
당신의 보상은 더 많은 근육 증식에도 도움이 될 수 있다.
예를 들어, 마사지를 받는 것은 혈류를 증가시키고 근육 성장에 도움이 될 것이다.
너의 일상을 바꿔봐.
만약 여러분이 일상에 흥분하지 않는다면, 여러분은 운동을 더 꺼리게 될 것이다.
매번 다른 운동을 하고 다른 근육을 운동시키도록 하라.
운동을 바꾸면 즐기면서 계속 전념할 가능성이 높다.
만약 여러분이 심근 강화 운동을 하거나 마라톤 훈련을 하고 싶다면, 더 큰 근육을 만들려고 하지 마라.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
근력 단련 운동은 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법이다.
탄수화물은 근육의 형성에서 성공을 보기 위해 필요하다.
운동하는 데 필요한 에너지를 몸에 주기 위해서는 탄수화물이 필요하다.
탄수화물 섭취에 대한 좋은 공식은 몸무게 1파운드당 2~3g씩 먹는 것이다.
근육을 만드는 것에 대해 진지해지는 것은 지식을 필요로 한다, 여러분은 근육을 만들기 전에 여러분이 무엇을 하고 있는지 확실히 알고 싶어한다.
여기서 읽은 조언을 사용하여 부상을 피하십시오.
단 몇 주 안에 결과를 볼 수 있을 겁니다.
계속 해!
